Nhức mỏi khi mang thai tháng đầu có lẽ là tình trạng mà rất nhiều các bà bầu gặp phải. Trên thực tế thì đây chỉ là những biến đổi sinh lý thông thường nhưng khi bà bầu bị nhức mỏi toàn thân vẫn sẽ làm xáo trộn nhiều sinh hoạt và gây ảnh hưởng không nhỏ.
Vậy liệu có cách nào để bà bầu có thể cải thiện tình trạng này hay không? Shudo.vn sẽ bật mí cách massage toàn thân cho vợ không gây ảnh hưởng đến thai nhi dành cho các ông chồng.
-
Các triệu chứng của bà bầu bị nhức mỏi toàn thân
Theo như nhiều số liệu nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 80% các bà bầu đều sẽ gặp phải các cơn đau nhức toàn thân ở nhiều vùng trên cơ thể như lưng, bụng, đùi,….. Các triệu chứng như:
- Mỗi khi đứng lên ngồi xuống hoặc khi vận động, khi thai nhi có cử động thì lập tức sẽ rất đau nhói ở vùng bụng dưới.
- Xuất hiện ngày càng nhiều những cơn đau âm ỉ với cường độ vừa phải giống như đau bụng kinh.
- Vùng hông và vùng xương chậu bị đau nhức.
80% các bà bầu đều sẽ gặp phải các cơn đau nhức toàn thân ở nhiều vùng trên cơ thể
- Vùng thắt lưng và các vùng khu vực khớp nối xuất hiện các cơn đau nặng khiến cho bà bầu dễ bị mất ngủ.
- Tình trạng nhức mỏi tay chân khi mang thai 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối này rất thường xuyên xảy ra gây ra khó chịu. Việc này cũng sẽ khiến cho tinh thần của các bà bầu trở nên không ổn định và rất nhạy cảm.
-
Nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu đau nhức toàn thân?
Để có thể tìm kiếm được những giải pháp để cải thiện tình trạng nhức mỏi khi mang thai tháng đầu thì việc nắm rõ nguyên nhân là điều vô cùng quan trọng:
2.1. Tâm lý áp lực cùng với những tác động từ thai nhi
Đây có lẽ chính là nguyên nhân lớn và phổ biến nhất ở hầu hết các bà bầu nhức mỏi toàn thân. Trong những tháng cuối thai kỳ thì thai nhi càng lớn và vì vậy thì tử cung cũng càng phải mở rộng hơn. Những sức ép trực tiếp tác động vào xương sườn sẽ gây đau nhức các vùng cơ quan quanh bụng.
Đặc biệt trong giai đoạn này thì thai nhi cũng cử động rất mạnh. Tuy đây là dấu hiệu đáng mừng cho thấy thai nhi đang phát triển rất khỏe mạnh nhưng ngược lại sẽ khiến cho bà bầu rất khó chịu, đặc biệt là tại các khu vực như bàng quang.
Tâm lý là nguyên nhân phổ biến nhất ở hầu hết các bà bầu nhức mỏi toàn thân
2.2. Các cơn co bóp sa dạ con
Vào những tháng cuối thai kỳ thì thai nhi ngày càng phát triển lớn hơn và những cơn co thắt sa dạ con xuất hiện ngày càng nhiều do dây chằng tử cung bị kéo dãn. Trên thực tế thì những cơn đau này sẽ chỉ kéo dài khoảng 20 giây là kết thúc.
Tuy nhiên thì những cơn đau này sẽ xảy ra thường xuyên hơn và sẽ đi kèm một số các biểu hiện đáng ngại khác như ra máu hay đau bụng. Bà bầu bị nhức mỏi toàn thân không nên chủ quan điều này mà cần phải đi khám để nghe tư vấn trực tiếp từ bác sĩ.
2.3. Thay đổi hoocmon và các cơ bị ảnh hưởng
Các vùng cơ như cơ lưng hay cơ bụng cùng với hoocmon thai kỳ đều sẽ là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến các sản phụ. Theo như nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thì suốt quá trình mang thai, có đến 50% sản phụ gặp phải các vấn đề liên quan đến đau lưng, đau bụng dưới và đau các xương khớp.
Tất cả những cơn đau này đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm trạng của bà bầu. Các bà bầu có thể sử dụng các phương pháp như chườm nóng và nghỉ ngơi nhiều hơn để cải thiện.
-
Bí quyết để giúp cải thiện tình trạng bà bầu đau nhức toàn thân:
Hầu hết các bà bầu đều sẽ gặp phải các vấn đề về đau nhức xương khớp hay đau một số các vùng trên toàn cơ thể. Ngay sau đây thì hãy lưu ý một vài các bí quyết sau đây để có thể hỗ trợ vấn đề này:
3.1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Mỗi khi cảm thấy khó chịu và đau nhức các cơ thì tốt nhất là các bà bầu nên nghỉ ngơi. Khi nghỉ ngơi đầy đủ và có một tâm lý thoải mái thì những triệu chứng khó chịu này cũng sẽ giảm bớt theo thời gian. Hiểu một cách đơn giản hơn thì nếu như cơ thể của người mẹ khỏe mạnh và có tâm lý tốt thì những triệu chứng của thai kỳ sẽ được hạn chế.
Hãy cố gắng luôn luôn duy trì việc ngủ đủ giấc và tối thiểu là 7 giờ mỗi ngày. Các bà bầu cũng có thể nghỉ ngơi vào các giờ trưa để sức khỏe trở nên lành mạnh hơn.
Đối với những bà bầu bị khó ngủ hay mất ngủ thì có thể duy trì các giấc ngủ ngắn và chia thành nhiều lần trong ngày.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt
3.2. Ăn uống khoa học
Hầu hết thì các bà bầu đều bị nhức mỏi tay chân khi mang thai 3 tháng đầu và ăn cũng sẽ trở nên không ngon miệng. Nếu như không biết cách điều chỉnh các chế độ phù hợp thì rất dễ gây ra tình trạng bị thiếu dinh dưỡng.
Các bà bầu có thể tăng khẩu phần ăn của mình theo thời gian một cách từ từ với những thực đơn đa dạng nhưng vẫn đảm bảo khoa học. Những loại đồ ăn có chất kích thích hay quá dầu mỡ, quả cay hoặc quá chua,… là những thực phẩm nên tránh trong thời kỳ này.
3.3. Tập luyện nhẹ nhàng để mẹ khỏe con khỏe
Nhiều thai phụ thường lầm tưởng rằng khi mang thai thì càng ít vận động sẽ càng tốt. Tuy nhiên trên thực tế thì những thai phụ có xu hướng lười vận động đều sẽ gặp phải các tình trạng bị mệt mỏi khi mang thai.
Cách tốt nhất là hãy lựa chọn các bài luyện tập phù hợp và nhẹ nhàng với sức khỏe của mình như đi bộ hay tập yoga. Việc này không chỉ cải thiện tinh thần mà còn giúp giảm tình trạng bị sưng phù tay chân và giảm chuột rút.
Tập luyện giúp cải thiện tinh thần, giảm tình trạng bị sưng phù tay chân
3.4. Cách mát xa toàn thân cho nữ
Các bà bầu sẽ dễ gặp phải các cơn đau khắp mình mẩy hay bị chuột rút,….. và người thân gia đình có thể chăm sóc bằng cách massage đau nhức toàn thân nhẹ nhàng để giảm đau. Bên cạnh các phương pháp massage truyền thống thì các bà bầu cũng có thể sử dụng các dòng súng massage để tăng cường hiệu quả và có thể sử dụng chủ động hơn.
Thông thường các dòng máy massage và nệm massage như vậy thì không nên sử dụng trong 3 tháng đầu mà hãy đợi khi thai nhi đã phát triển và có hình thành được cấu trúc cơ thể thì mới sử dụng các tác động vật lý này.
Các bà bầu có thể sử dụng máy giãn cơ để giảm chuột rút và rạn da
Bài tập giãn cơ giúp quá trình thư giãn cơ bắp dễ dàng hơn và cải thiện các tình trạng như tê bì hay phù nề chân tay. Khi các bà bầu sử dụng thì sẽ giúp cho lưu thông máu và cải thiện tình trạng này đáng kể. Việc sử dụng máy giãn cơ massage cũng giúp cho bà bầu giải quyết được tình trạng rạn da khi tác động máy massage bụng để tăng cường lưu thông máu.
Các dòng máy như vậy sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà đem lại thư giãn cho cả mẹ và cả bé. Các bà bầu chỉ cần lưu ý sử dụng đúng cường độ và tần suất là được.
Qua bài viết trên thì Shudo.vn đã chia sẻ đến với bạn đọc những nguyên nhân và triệu chứng của bà bầu nhức mỏi toàn thân khi mang thai tháng đầu cũng như cách massage toàn thân cho vợ hiệu quả nhất. Nếu như bạn đang cần tư vấn về cách massage chân cho bà bầu thì hãy liên hệ trực tiếp với đội ngũ tư vấn và chăm sóc khách hàng của Shudo.vn nhé.
