Thực hiện các bài tập bụng cho nam tại phòng gym sau đây sẽ vừa mang đến cho bạn tác dụng giảm mỡ, đồng thời tăng khối cơ bụng hiệu quả.
Bạn đã biết những bài tập bụng cho nam tại phòng gym nào để giúp bạn vừa đốt mỡ, vừa tạo nên những khối cơ đẹp mắt? Tập gym đang trở thành một lối sống tốt được nhiều người áp dụng. Nhờ việc tập luyện hiệu quả, bạn có được sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc. Đối với các bạn nam, tập gym cơ bụng lại chính là điều được rất nhiều bạn quan tâm.
>>>Xem thêm : Cách dùng muối giảm mỡ bụng
Hiệu quả các bài tập bụng cho nam tại phòng gym
Các bài tập cơ bụng tại phòng gym với đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ sẽ giúp ích rất nhiều để tạo nên một quy trình tập luyện hiệu quả. Mỗi bài tập bụng cho nam tại phòng gym đều được các chuyên gia và các huấn luyện viên tìm hiểu và nghiên cứu, qua đó giúp cho các bạn nam đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe của mình.
- Tập bụng tại phòng gym giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả, đồng thời tạo nên những cơ bụng 6 múi săn chắc.
- Thực hiện các các bài tập gym cơ bụng, các bài tập gym giảm mỡ bụng cũng sẽ là cách làm tăng thêm sức chịu đựng cho các nhóm cơ bụng, giúp chúng được đàn hồi, khỏe mạnh mang đến cho các bạn nam cơ thể dẻo dai. Không những vậy các bài tập gym cho bụng 6 múi còn giúp cơ bụng săn chắc, dẻo dai sức bền nam giới hơn.
Hiệu quả các bài tập bụng cho nam tại phòng gym mang lại
- Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cũng sẽ giúp cho bạn đẩy lùi những mối hiểm nguy về một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch,… Đồng thời khi thường xuyên tập luyện, phần trăm mỡ trong cơ thể bạn được cân bằng, giảm đi tình trạng bị gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu.
- Các bài tập bụng gym 6 múi cũng sẽ làm phấn chấn tinh thần của bạn, nâng cao giá trị đời sống tinh thần của bạn, và cho bạn luôn tự tin và yêu đời hơn.
>>>Xem thêm : Cách bấm huyệt giảm mỡ bụng
Top các bài tập bụng cho nam tại phòng gym hiệu quả
Dưới đây sẽ là một số bài tập bụng cho nam tại phòng gym mà bạn có thể tham khảo:
- Bài tập Plank cho bụng và lưng dưới: Là một trong các bài tập gym cơ bụng đơn giản và hầu hết mọi người đều có thể thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên thảm để chuẩn bị.
- Bạn chống chai cẳng tay lên thảm và sử dụng 1/3 bàn chân để có thể nhấc được thân dưới lên.
- Với bài tập bụng cho nam tại phòng gym này bạn nên giữ thẳng vùng lưng, không cong vì sẽ gây mỏi cho lưng dưới. Gồng core chắc chắn và cố gắng giữ như vậy trong thời gian lâu nhất, để cơ bụng và lưng có thể được hoạt động hiệu quả.
- Cách tập gym giảm mỡ bụng với bài gập bụng cơ bản:
- Bạn nằm trên thảm, đôi chân nhấc lên để có thể tạo được điểm trụ khi tiến hành gập bụng. Đây là một trong các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym khá hiệu quả.
- Đưa hai tay ra sau đầu, để giảm đi tác động của tay khi bạn thực hiện các động tác của bài tập bụng cho nam tại phòng gym, qua đó cơ bụng sẽ hoạt động tốt nhất.
- Thực hiện động tác bằng cách hít sâu, gồng phần bụng chắc chắn rồi gập thân trước lên để cơ bụng được co. Thở ra khi ép sát phần bụng để phần cơ bụng được ép tối đa.
- Khi gập bụng, chỉ thực hiện ép cơ bụng chứ không cố gắng thực hiện để cùi chỏ tay chạm được vào đầu gối. Bên cạnh đó, động tác đúng thì lưng dưới vẫn có thể chạm nhẹ dưới thảm chứ không nhấc hết toàn bộ lên.
Bài tập bụng cho nam tại phòng gym được ưa chuộng
- Tập bụng hiệu quả tại phòng gym với bài treo người xoay chân hình tròn:
- Đu người lên thanh xà kép, hãy chọn thanh xà phù hợp với bạn khi duỗi chân thân vẫn không chạm sàn.
- Tiến hành siết cơ bụng và nâng cùng lúc cả hai chân lên theo chiều kim đồng hồ, rồi sau đó làm ngược lại.
- Cứ thực hiện bài tập bụng cho nam tại phòng gym này từ 2 đến 3 hiệp, với mỗi hiệp khoảng chừng 18 đến 20 lần, nó chính là một bài tập bụng dưới cho nam cực kỳ tốt.
- Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả với leo núi trên bộ:
- Bạn hãy sử dụng bóng bosu tại phòng gym để làm bạn đồng hành cùng mình trong bài tập gym giảm mỡ bụng này.
- Đặt phần mặt tròn của bóng trên sàn. Hai tay của bạn sẽ giữ trên hai bên mép bóng. Phần chân và lưng sẽ duỗi thẳng ra,
- Tiến hành co chân trái rồi duỗi về, và co chân phải và duỗi về, kiểu như động tác chạy bộ.
- Bạn tiến hành tập đều với hai chân với tốc độ càng nhanh càng tốt trong khoảng thời gian 30 giây.
- Bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng gym với bài quỳ lăn bánh xe 2 bên là hai bài tập bụng cho nam tại phòng gym khá được ưa chuộng:
- Bạn sẽ quỳ hai chân của mình lên sàn, còn hai tay sẽ nắm vào cần của bánh xe.
- Tiến hành siết cơ bụng, và sẽ lăn bánh xe đến phía trước theo hướng sang phải. Sau đó, thu người về, và thực hiện lăn bánh theo hướng trái.
- Thực hiện liên tục mỗi bên từ 10 đến 20 lần.
Các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym
- Cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài nâng chân nghiêng cùng tạ:
- Bạn nằm ngửa lên sàn, dùng hai tay để giữ thanh tạ phía trước ngực, hãy giữ thẳng tay nhưng không khóa khớp.
- Bắt đầu nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn và hướng qua bên phải. Rồi bạn hạ chân xuống, và tiếp tục nâng lên hướng sang trái.
- Chú ý không hạ chân xuống chạm sàn, và thực hiện mỗi bên khoảng 8 đến 10 lần.
>>>Xem thêm : Bài tập bụng cho nữ tại phòng gym
Hãy lựa chọn những bài tập bụng cho nam tại phòng gym phù hợp với bạn để có được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt nhất. Bạn cũng có thể tìm kiếm máy massage bụng hoặc các công cụ hỗ trợ tập luyện tại website http://shudo.vn/ để giúp việc tập luyện các bài tập gym cơ bụng của bạn thêm hiệu quả.
