Cách massage lưng hiệu quả là gì? Làm thế nào để có thể thực hiện đúng động tác để giúp cho cơ thể thoát khỏi những mệt mỏi sau những ngày làm việc dài? Hãy cùng shudo.vn tham khảo những cách massage chữa đau lưng sau đây, chắc chắn sẽ là những mẹo vô cùng hữu ích dành cho bạn.
Cách massage lưng ngay tại nhà
Cách massage lưng hiệu quả bằng các bước kỹ thuật cơ bản
Có lẽ đau lưng do những mệt mỏi trong cơ thể, hay do cơ thể bị đuối sưng là một trong những nguyên nhân chính mà khiến nhiều người phải đau đầu để tìm cách chữa trị. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi sau đây sẽ giúp cho bạn thoát khỏi được tình trạng đó:
- Chuẩn bị một vài vật dụng bổ trợ như dầu massage, gối hay đệm massage, nên nằm tại nơi có ánh sáng. Người thực hiện massage nên thoa dầu vào bàn tay sau đó xoa đều lòng bàn tay để dầu phân bố đều và bàn tay được nóng, rồi tiến hành xoa khắp vùng lưng của người được massage.
- Tiến hành cách massage lưng như sau:
- Lấy 2 bàn tay đặt lên nhau, duỗi ngón ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới và bắt đầu xoa bóp theo từng vòng tròn nhỏ, đi từ từ từ dưới lên giữa lưng.
- Mở ngón tay cái còn các ngón kia khép lại với nhau và vuốt các cơ bắp nơi lưng từ dưới lên trên rồi lại làm người lại từ trên xuống.
- Nắm các ngón tay lại không quá chặt và thực hiện ấn nhẹ nhàng từ phần lưng dưới lên phần lưng trên,di chuyển dần lên phần vai rồi tiếp tục di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới, tránh tiếp xúc với phần cột sống.
- Tiếp theo thực hiện như động tác trên nhưng lần này tác động lên chỗ gần giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Di chuyển 2 ngón tay cái lên khu vực lưng trên bằng một lực cố định rồi từ từ trượt xuống phía dưới. Khi 2 tay di chuyển đến phần hông, giữ lực cố định ở ngón tay cái rồi lại trượt lên.
- Xòe rộng 10 ngón tay và tiếp tục kéo bàn tay xuống vai, xuống lưng rồi phần hông một cách nhẹ nhàng.
Cách massage lưng hiệu quả bằng phương pháp Shiatsu Nhật Bản
Đây chính là một trong những cách mát xa lưng truyền thống được sử dụng nhiều tại Nhật Bản. Nó sẽ được thực hiện bằng cách dùng lực của các ngón tay, ấn vào huyệt đạo để tạo một lực tác động lên trên những vùng cơ đang bị chèn ép, tổn thương lâu ngày. Phương pháp này hầu như có thể giải phóng hoàn toàn mọi cơn đau nhức và có thể cải thiện được sự hoạt động linh hoạt của các khớp nơi vùng lưng. Shiatsu sẽ rất phù hợp cho những ai thường xuyên vận động nhiều, sai tư thế,…
Cách massage lưng shiatsu nhật bản
Cách massage lưng hiệu quả với một chiếc khăn nóng
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi cũng được nhiều người lựa chọn chính là massage bằng khăn ấm. Đây là một cách massage lưng thoải mái, giúp lấy lại trạng thái cân bằng nhanh chóng nhất cho tất cả mọi người. Cách massage bằng khăn ấm như sau:
- Sử dụng đến một chiếc khăn thật sạch, cùng với một thau nước ấm trong khoảng nhiệt độ từ 45 độ đến 47 độ.
- Cho khăn thấm vào thau nước rồi hãy vắt khô nó. Tiếp đến dùng khăn áp vào khu vực lưng bị đau nhức rồi dùng lực nhẹ nhàng kéo chà xát khăn qua lại tại khu vực đó.
- Cứ làm như vậy cho đến khi khăn nguội hẳn, rồi sẽ tiếp tục nhúng khăn vào thực hiện cho đến khi cơn đau được thuyên giảm so với ban đầu.
Cách massage lưng hiệu quả bằng những viên đá cuội
Nếu hay đi spa, ta sẽ thấy những viên đá cuội được chuẩn bị sẵn để các kỹ thuật viên thực hiện cách xoa bóp vai lưng từ vật dụng này. Trong khi thực hiện, nó sẽ tỏa ra được một nguồn nhiệt lượng vừa phải, phù hợp với cơ thể giúp tác động đến vùng cột sống lưng và làm dịu nhẹ đi những cơn đau. Đây cũng được xem như là một cách đấm lưng thư giãn giúp giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi của cơ thể. Cách massage lưng kiểu này là:
- Cần chuẩn bị đến 1 hoặc 2 viên đá cuội tròn có bề mặt nhẵn và sạch sẽ.
- Bôi một ít dầu massage lên đá và đặt dọc lên nơi cột sống của vùng lưng.
- Để như vậy trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút, tùy thuộc vào mức độ đau nhức lưng.
- Sau cùng, lấy đá ra rồi dùng tay massage nhẹ nhàng theo từng chuyển động tròn, cứ làm như vậy trong thời gian 5 phút nữa để mang lại một kết quả tốt nhất, giảm thiểu đi cơn đau tốt nhất.
Cách massage lưng hiệu quả thông qua các dịch vụ massage lưng tại nhà
Ngoài các phương pháp trên, ta còn có thể sử dụng đến dịch vụ massage lưng tại nhà đến từ công ty XX, đây chính là nơi có kỹ thuật chuyên môn tốt giúp cho các cơn đau nhức tại vùng lưng được giảm thiểu rõ rệt.
Tại đây, chuyên thực hiện nhiều cách massage cho đối tượng khác nhau, như cách mát xa lưng cho nam, cách mát xa lưng cho trẻ sơ sinh hay sử dụng các phương pháp để thực hiện cách đấm lưng cho người già, người bị các bệnh về thắt lưng,… Tùy thuộc vào từng đối tượng, từng mức độ mà các kỹ thuật viên sẽ sử dụng những chuyên môn của mình để giúp cho mọi người có được một cơ thể thoải mái nhất, giảm hắn đi các triệu chứng đau lưng của mình.
Đó chính là một vài cách massage lưng thường được nhiều người biết đến và sử dụng. Mong rằng, bài chia sẻ này sẽ giúp mọi người tham khảo được những máy massage lưng và tham khảo tại shudo.vn các loại súng massage hoặc máy massage cầm tay để giảm đi mệt mỏi cho vùng lưng hiệu quả nhất.
Xem thêm : Cách bấm huyệt châm cứu trị đau lưng
