Khớp gối là một trong những bộ phận khá quan trọng trong cơ thể, liên quan đến chức năng vận động của con người. Tuy nhiên, vì vận động quá mạnh, không đúng cách, hay đến giai đoạn thoái hóa, khớp gối gặp phải những vấn đề như chấn thương hay đau nhức. Vậy ăn món gì tốt cho gân khớp gối? Đâu là loại thực phẩm tốt cho khớp gối mà bạn cần quan tâm sử dụng?
Thực phẩm tốt cho khớp gối
Thực phẩm tốt cho khớp gối khi bị chấn thương
Đối với những người thường xuyên hoạt động nhiều, chắc chắn sẽ vô tình gặp những chấn thương khiến cho quá trình hoạt động trở nên khó khăn. Nhưng ngoài việc kết hợp điều trị theo phác đồ, bạn cũng có thể bổ sung những loại thức ăn tốt cho khớp gối. Vậy bị chấn thương đầu gối nên ăn gì để tạo dịch hay bị giãn dây chằng đầu gối nên ăn gì?
- Các loại thực phẩm giàu chất đạm tốt cho khớp gối khi chấn thương: Vì lúc này, các loại thực phẩm giàu đạm giúp cho việc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng, tái tạo được các tế bào mới, cân bằng được độ axit và kiềm trong cơ thể, cũng như góp phần làm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.
- Các loại thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất: Khi bị chấn thương, bạn có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây, rau xanh, là các loại thực phẩm bổ sung cực kỳ nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nó có thể giúp cho việc hỗ trợ phục hồi các vết thương được nhanh chóng.
- Các loại thực phẩm chống oxy hóa tốt cho khớp gối: Khi có các loại thực phẩm này, những tổn thương nơi các mô sẽ được kiểm soát, giúp cho tình trạng giãn dây chằng được cải thiện nhanh chóng. Bạn có thể tìm các loại thực phẩm này trong cam, quýt, các loại ngũ cốc…
- Những thực phẩm có chứa omega-3: Các loại thức ăn tốt cho khớp gối khi bị chấn thương chưa nhiều omega-3 mà bạn có thể chọn dùng chính là cá hồi, cá thu… Nó sẽ góp phần trong quá trình tái tạo collagen, ngăn chặn được tình trạng viêm nhiễm lan rộng khi bị chấn thương, giúp vết thương nhanh chóng được phục hồi.
Thực phẩm tốt cho khớp gối khi bị đau nhức
Thực phẩm tốt cho khớp gối
Khi càng lớn tuổi, cơ thể bị thoái hóa, khiến xương khớp cũng gặp phải những vấn đề làm đau nhức, khiến cho cơ thể bị khó chịu. Chính vì thế, dầu là ở độ tuổi nào, cũng cần phải có chế độ tập luyện bài tập yoga phù hợp, và cũng kết hợp thêm các thực phẩm trị nhức mỏi đầu gối, để giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh, vấn đề xương khớp được cải thiện. Những món ăn tốt cho gân khớp gối khi bị khô , đau nhức mà bạn có thể tham khảo là:
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, rau bina, cải xoăn… sẽ làm cho các tình trạng thoái hóa khớp gối, hay đau nhức xương khớp được cải thiện hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tổng hợp vitamin D thông qua việc phơi nắng vào những thời điểm được khuyến nghị trong ngày.
- Các loại thực phẩm chống oxy hóa như trà xanh có chứa nhiều chất kháng viêm, sẽ làm giảm đi tình trạng viêm mãn tính của xương khớp.
- Các loại thực phẩm theo chế độ low-carb, tức là thực ăn theo chế độ các thực phẩm ít carbohydrate. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, thực hiện theo chế độ này, làm giảm đi nhiều các cơn đau và cơn khó chịu của xương khớp.
- Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, củ quả, trái cây. Bên cạnh đó, trong các thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin giúp cho khớp gối được hoạt động mạnh mẽ, giảm viêm và giảm độ thoái hóa của sụn. Đặc biệt, nó cũng sẽ vô cùng ích lợi giúp làm giảm đi các cơn đau nhức xương khớp cho các bệnh nhân béo phì, phải kiêng cữ nhiều các loại thực phẩm.
Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho khớp gối
Có khá nhiều loại món ăn tốt cho khớp gối mà bạn có thể bổ sung. Ttuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây trong cách bổ sung, chế biến, để giúp các thực phẩm phát huy được hiệu quả tốt nhất:
- Hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhiều muối… vì có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau xương khớp.
- Bổ sung đều các loại thực phẩm, không nên chỉ chăm vào một nhóm thực phẩm nào đó.
- Kết hợp với lời khuyên, phác đồ điều trị của bác sĩ để giúp cho các cơn đau xương khớp dù là chấn thương, dù là thoái hóa cũng được cải thiện nhiều.
- Kết hợp với những công cụ máy massage đầu gối giúp làm giảm các cơn đau, điều hòa những nhóm cơ trong thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của cơ thể.
Đó chính là một vài các loại thực phẩm tốt cho khớp gối mà bạn có thể tham khảo. Bạn cũng có thể tìm kiếm một số công cụ hỗ trợ máy massage như máy massage chân, nệm massage , súng massage , máy nén ép trị liệu tại https://shudo.vn/ . Mong rằng, bạn sẽ luôn quan tâm và thiết lập một chế độ tốt để bảo vệ sức khỏe khớp gối cho mình và mọi thành viên trong gia đình.
